![](/public/images/front/icon_news_page.gif)
Наспете се без угризения!
![Сънят е полезен](/public/upload/images/news/_20090829_qibYm/man_sleeping_002_thumb_2.jpg)
Да подремнеш, да поспиш, да си легнеш рано...тези неща се възприемат понякога като отдаване на мързел. Но сърцето наистина има нужда от това. Истината е, че достатъчният сън може да предотврати натрупването на плаки в артериите.
А това означава по-малък риск от заболявания на сърцето и инфаркт. Така че, наспивайте се! Резултатите от 5-годишно американско изследване на хора на средна възраст показват, че тези, които спят повече, имат по-малко калциеви отлагания по артериите. Известно е, че именно те допринасят за образуването на плаките, които пък може да запушат съдоветеТъй като проучването е обхванало сравнително малка група хора, които спят повече от 8 часа в денонощие, все още няма окончателно становище за ползата за здравето от допълнителния сън. Но изследванията в тази посока продължават.
Освен на сърцето, недостатъчният сън може да навреди на здравето и по много други пътища. Недоспалите хора са замаяни, раздразнителни и по-често предизвикват катастрофи. От недоспиване понякога се пълнее.
Универсалните съвети за добър и пълноценен сън са:
- Движение. Физическите усилия помагат много за добрия сън.
- Подходяща по количество и качество вечеря. Не поемайте повече от 200 калории. Някои храни предизвикват сънливост, защото съдържат хормоните серотонин и мелатонин, както и успокояващата аминокиселина триптофан. Това са банани, чай от лайка, топло мляко, мед, картофи, бадеми, овесени ядки, пълнозърнест хляб, ленено семе, пуешко месо - най-добрият източник на триптофан.
- Лек масаж на мускулите, кайто отпуска и понижава кръвното налягане.
- Подходящи условия и настройка за спане. Спалнята трябва да е хладна и затъмнена, без телевизор и лаптоп в леглото. Пижамата да е от естествена материя и свободна. Не пестете от покупка на качествен матрак.
Източник: Health.bg
Вижте още
Няма коментари
Съдържанието в коментарите представя мнението на потребителите на Medicine.bg. То не е проверено от модератор за медицинска или фактологическа точност и не замества консултация със специализирано мецинско лице.
Нагоре към статията
Добави коментар
Коментари, които не са свързани с темата и съдържат неподходящо съдържание, могат да бъдат модерирани или премахнати.