
Гимнастика за врата

Трябва редовно да упражнявате мускулите на врата си, за да избегнете напрежението в тази област, възникнало поради заседяване пред компютъра или телевизора, или дори продължително спане.
Трябва обаче да бъдете внимателни при изпълнението на упражненията, защото ако не се правят правилно, може да влошите състоянието на врата си. Следвайте тези прости упражнения за облекчаване на болките във врата.
Упражнение 1
Едно от най-простите упражнения е да движите бавно главата си нагоре и надолу. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно наклонете врата си, за да движите и лицето си в синхрон. Започнете като направите само 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.
Упражнение 2
Друго упражнение е да движите врата си настрани - последователно надясно и наляво. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно наклонете врата си вдясно и след това вляво. Започнете да правите само 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.
Упражнение 3
Въртенето на врата също е добра тренировка. Стойте в седнало или в изправено положение. Гледайте напред и много бавно въртете шията си по часовниковата и срещу часовниковата стрелка. Започнете само с 5-10 повторения. Постепенно увеличавайте повторенията.
Упражнение 4
Това упражнение е за разтягане на врата. Поставете двете си длани в задната част на врата си, докато гледате напред. Леко наведете главата си назад с вдигане на брадичката. Опитайте се да се противопоставите на това движение като натискате с дланите на ръцете си напред. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Започнете с пет повторения и постепенно ги увеличавайте.
Източник: Health.bg
Вижте още
- Тъмните страни на джогинга
- Гените вече не са оправдание за напълняването
- Индексът на телесна маса неефективен при по-възрастни?
- Повече витамини и движение между сезоните
- Бягането с боси крака е полезно
- Уморителните тренировки са вреден навик сравним с наркоманията
- Движението намалява стреса на работното място
Няма коментари
Съдържанието в коментарите представя мнението на потребителите на Medicine.bg. То не е проверено от модератор за медицинска или фактологическа точност и не замества консултация със специализирано мецинско лице.
Нагоре към статията
Добави коментар
Коментари, които не са свързани с темата и съдържат неподходящо съдържание, могат да бъдат модерирани или премахнати.