Някой знае ли как точно да си приготвя "една порция спанак" за да си доставя 40% от дневната нужда на организма от магнезий?
Храни, които пазят от предпразничния стрес
Предпразнични дни - суетня, търсене на подаръци, детски и фирмени тържества, планиране на кулинарната част, пътуване... Времето не стига, чувалът на Дядо Коледа трябва да се напълни, а има и годишни делови задачи за привършване... И откривате, че напрежението и умората ви притискат.
Освен индивидуалните начини, с които всеки бори стреса - има и храни, много подходящи за тези ситуации. Антистрес менюто ще ви поддържа във форма, за за не загубите празничното си настроение.
Портокали
Проучване на немски психофармаколози откри, че витамин С намалява стреса и възстановява нормалните стойности на кръвното налягане и кортизола, които се повишават в резултат на стресова ситуация. Витамин С също така укрепва имунната система.
Сладки картофи
Те намаляват стреса, защото задоволяват желанието за въглехидрати и сладко, което човек изпитва при напрежение. Сладките картофи изобилстват от бета-каротин и други витамини, а фибрите им помагат на организма да преработва бавно и стабилно въглехидратите.
Сушени кайсии
Кайсиите са богати на магнезий, който гони стреса и отпуска мускулите.
Бадеми, фъстъци и орехи
Съдържат витамини от групата В и Е, които укрепват имунната система, а специално орехите и фъстъците понижават кръвното налягане.
Пуешко месо
Съдържа аминокиселината L-tryptophan, която стимулира отделянето на серотонин - той от своя страна подобрява настроението. Установено е, че тази аминокиселина има успокояващ ефект. Ето защо, след хапване на пуешко месо много хора се чувстват отпуснати и дори уморени.
Спанак
Недостигът на магнезий може да причини мигрена и усещане за умора. Една порция спанак доставя 40% от дневната нужда на организма от магнезий.
Сьомга
Богата на омега- 3 мастни киселини, сьомгата предпазва от сърдечни болести. Тези киселини задържат повишението на стресовите хормони кортизол и адреналин.
Авокадо
Мононенаситените мазнини и калият в авокадото помагат за понижаването на кръвното налягане. Според медиците, един от най-добрите начини за намаляване на кръвното налягане е да се приема достатъчно калий. Авокадото съдържа повече калий от бананите.
Зелени зеленчуци
Броколи, зеле и други зелени зеленчуци са истински складове за витамини, които помагат за възстановяването на организма, когато е стресиран.
За премахване на на стреса помагат още:
- Редовното спортуване
- Една зареждаща с енергия напитка сутрин - например млечен шейк.
- По-малките порции храна през деня осигуряват стабилна кръвна захар.
Когато стойностите на кръвната захар са ниски, намаляват умствената, физическата и емоционалната енергия и стресът се повишава.
Източник: Health.bg
Вижте още
1 Коментар
Съдържанието в коментарите представя мнението на потребителите на Medicine.bg. То не е проверено от модератор за медицинска или фактологическа точност и не замества консултация със специализирано мецинско лице.
Добави коментар
Коментари, които не са свързани с темата и съдържат неподходящо съдържание, могат да бъдат модерирани или премахнати.