![](/public/images/front/icon_news_page.gif)
Приспивни храни
![zdravsan1](/public/upload/images/news/_20110215_Tmvp/zdravsan1_thumb_2.jpg)
Ястието, което сте си избрали за вечеря, може да ви държи будни цяла нощ или да ви приспи още щом помиришете възглавницата. Ако искате да се наспите добре, то включете в менюто си следните храни - сьомга, боб, кисело мляко, спанак и др.
Сьомга
Здравословните мазнини в тази риба (по-специално докозахексаенова киселина или DHA) могат да засилят нивата на хормона мелатонин, който регулира съня.
Боб
Бобовите растения са добър източник на витамини, включително В6, В12 и фолиева киселина, като всички те помагат на организма да регулира цикъла на съня и производството на релаксиращия серотонин. Проучванията показват, че витамините от В-група могат да помогнат на хората с безсъние.
Нискомаслено кисело мляко
Киселото мляко е добър източник на калций и магнезий - два важни за съня минерала, които заедно помагат за по-бързо заспиване и увеличават продължителността на дълбоката фаза на съня. Нарушенията на нощната почивка могат да доведат до мускулни спазми, по-високи нива на стрес и по-некачествен сън.
Спанак
Тъмнозелените растения са чудесен източник на желязо - хранително вещество, което може да помогне за предпазване от крадеца на сън, известен като синдром на неспокойните крака.
Източник: Health.bg
Вижте още
Няма коментари
Съдържанието в коментарите представя мнението на потребителите на Medicine.bg. То не е проверено от модератор за медицинска или фактологическа точност и не замества консултация със специализирано мецинско лице.
Нагоре към статията
Добави коментар
Коментари, които не са свързани с темата и съдържат неподходящо съдържание, могат да бъдат модерирани или премахнати.